Η περίοδος είναι ένα φυσικό μέρος του κύκλου ζωής κάθε γυναίκας και συνοδεύεται από διάφορες αλλαγές στο σώμα και την ψυχολογία. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολη, η καλύτερη διαχείριση της μπορεί να επιτευχθεί με την υποστήριξη σωστής διατροφής και κατάλληλης άσκησης. Αυτά τα δύο στοιχεία όχι μόνο βοηθούν τη γυναίκα να νιώθει καλύτερα κατά την περίοδο, αλλά ενισχύουν και την υγεία της γενικά, επιτρέποντάς της να παραμείνει ενεργή και ευδιάθετη.
Διατροφή στην Περίοδο
Η σωστή διατροφή κατά την περίοδο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της γυναίκας και να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
1. Μείωση της Πρόσληψης Νατρίου
Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να εντείνει την κατακράτηση υγρών, κάτι που συχνά προκαλεί αίσθημα πρηξίματος και δυσφορίας κατά την περίοδο.
Για αυτόν τον λόγο, η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική για να αποφευχθούν αυτά τα συμπτώματα.
Είναι καλό να προτιμάτε φρέσκα τρόφιμα -όπως για παράδειγμα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά- και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι.
2. Αύξηση Πρόσληψης Σιδήρου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα χάνει αίμα, γεγονός που μειώνει τα αποθέματα σιδήρου. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη ποσότητα σιδήρου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να αναπληρώνουν τα αποθέματα του οργανισμού και να υποστηρίζουν τη γενικότερη υγεία τους.
Καλές πηγές σιδήρου είναι τα κόκκινα κρέατα, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
3. Επιλογή Υγιών Λιπαρών
Τα υγιή λιπαρά είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλουν στην υποστήριξη των ορμονικών αλλαγών κατά την περίοδο.
Τα υγιή λιπαρά θα τα βρεις στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο και είναι εξαιρετικά για την ισορροπία των ορμονών.
4. Μαγνήσιο για Ενέργεια και Υποστήριξη του Νευρικού Συστήματος
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και συνεισφέρει στη μείωση του άγχους. Σύμφωνα με την EFSA (European Food Safety Authority), το μαγνήσιο συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών, στην καλή λειτουργία των μυών και στην υποστήριξη της ενέργειας.
Τροφές όπως οι μπανάνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και μπορούν να βοηθήσουν τη γυναίκα να αισθάνεται πιο ενεργητική και λιγότερο αγχωμένη κατά τη διάρκεια της περιόδου.
